Zjistěte, jak se správně stravovat při nadýmání a jaké potraviny byste měli ze svého jídelníčku vyloučit. Vlastnosti stravy pro nadýmání a doporučení pro dietu pro zmírnění nepohodlí a zlepšení trávení.
Nadýmání, také známé jako plynatost, je častým problémem, kterému čelí mnoho lidí. Tento nepříjemný příznak může být způsoben různými důvody, včetně špatné stravy, stresu, aerofagie (polykání vzduchu) a některých nemocí.
Naštěstí existuje řada dietních opatření, která mohou pomoci zmírnit příznaky nadýmání. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné, takže nalezení nejvhodnější diety a stravovacího režimu může trvat nějaký čas a pokusy a omyly.
Jednou z hlavních zásad diety při nadýmání je střídmá konzumace potravin. Doporučuje se jíst malá, ale častá jídla, abyste nepřetěžovali žaludek a nezpůsobovali nadměrnou plynatost. Je také důležité pamatovat na správné trávení potravy, proto se doporučuje každý kousek pomalu a důkladně žvýkat, aby se zlepšil proces trávení.
Jedním z důležitých aspektů nadýmavé diety je výběr správných potravin. O některých potravinách je známo, že způsobují a zvyšují nadýmání, proto se doporučuje vyhýbat se potravinám, jako je soda, luštěniny, zelí, citrusové plody a mléčné výrobky.
Místo toho se doporučuje zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a ořechy. Vláknina pomáhá regulovat trávicí proces, zlepšuje střevní motilitu a pomáhá snižovat nadýmání. Pro udržení normální funkce trávicího systému je důležitý také dostatečný příjem vody.
Doporučuje se také vyhýbat se rychlým jídlům a svačinám, zejména před spaním. Oddělení času mezi jídlem a spánkem pomůže jídlo lépe trávit a sníží riziko nadýmání. Může být také užitečné vést si deník jídla, abyste mohli sledovat vztah mezi konzumací určitých potravin a nadýmáním.
Dieta proti nadýmání: jak vytvořit správný jídelníček?
Pokud máte nadýmání nebo plynatost, je důležité sledovat vaši stravu, abyste snížili příznaky a zabránili rozvoji nepohodlí. Při sestavování správného jídelníčku byste se měli držet několika zásad.
V první řadě se doporučuje omezit konzumaci potravin, které přispívají k tvorbě plynů ve střevech. Mezi tyto potraviny patří fazole, soda, zelí, paprika, cibule, čerstvá jablka a hrušky. Místo toho je třeba dát přednost libovému masu a rybám, vařené nebo pečené zelenině a také loupanému ovoci.
Je také velmi důležité sledovat správnou stravu. Doporučuje se jíst malá jídla 5-6krát během dne. Vyhnete se tak přetížení žaludku a zlepšíte trávení. Mezi hlavními jídly je navíc nutné vyvarovat se mlsání, aby tentokrát tělo mohlo začít jídlo plně trávit.
Doporučuje se také věnovat pozornost procesu vaření. Jídlo by mělo být v páře, vařené nebo pečené, vyvarujte se smažení a mastného žaludku. Tyto způsoby vaření pomohou snížit množství tuku a usnadní tělu jeho vstřebávání.
Nakonec nezapomeňte pít dostatek vody po celý den (asi 1,5-2 litry). Voda pomáhá zlepšit váš trávicí systém a předcházet zácpě, která může také přispívat k nadýmání.
Zdravé potraviny Nežádoucí potraviny
| Libové maso a ryby | Fazole |
| Zelenina (vařená nebo pečená) | Sýrové nápoje |
| Ovoce (bez slupky) | Zelí |
Je důležité si uvědomit, že strava pro nadýmání se může u každého člověka lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Proto se doporučuje vést si potravinový deník a zaznamenávat si potraviny, které vás nadýmají nebo jsou nepříjemné. To pomůže odstranit tyto potraviny z vašeho jídelníčku a zlepšit vaši pohodu.
Klíčové potraviny, kterým se při nadýmání vyhnout
Pokud pociťujete nadýmání a nepříjemné pocity v žaludku, je důležité věnovat pozornost své stravě a vyloučit některé potraviny, které mohou přispívat k hromadění plynu a nadýmání.
Zde je seznam klíčových potravin, které by měly být omezeny nebo vyloučeny z vašeho jídelníčku:
– Sycené nápoje včetně perlivých minerálních vod, protože obsahují vzduchové bubliny, které mohou zhoršit nadýmání.
– Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, okurky a kimchi, protože obsahují bakterie, které mohou způsobit zvýšenou plynatost.
– Sladkosti, včetně čokolády, cukrovinek a koláčů, protože obsahují cukr a mohou způsobit kvašení a plynatost ve střevech.
– Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je cereální chléb, obiloviny, ječmen a pohanka, protože mohou přispívat k zadržování plynů ve střevech.
– Zelenina jako zelí, brokolice, květák, cibule, paprika, červená řepa a houby, protože obsahují enzymy, které mohou způsobit nadýmání.
– Ovoce, jako jsou jablka, hrušky, broskve, meruňky a hroznové víno, protože obsahují fruktózu, která může způsobit kvašení a plynatost ve střevech.
– Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina, protože mohou způsobit zvýšenou plynatost u některých lidí s intolerancí laktózy.
Vyloučení těchto potravin z vaší stravy může pomoci snížit nadýmání a zmírnit příznaky. Každý člověk však na potraviny reaguje jinak, proto je důležité sledovat vlastní reakce na potraviny a vylučovat pouze potraviny, které vás nadýmají a jsou vám nepříjemné.
Nadýmání je jedním z nejčastějších problémů spojených s gastrointestinálním traktem. Někdy se symptom objeví náhle a dočasně zhorší kvalitu života, ale častěji se stane chronickým a nadále narušuje normální fungování člověka den za dnem. V lékařství se termín „nadýmání“ používá k označení fenoménu nadýmání.
Výživa Vinkli – poraďte se s lékařem
Pro domluvení termínu konzultace zavolejte nebo vyplňte formulář pro vrácení:
(050) 301-99-26 (067) 446-11-79
Vaše žádost byla úspěšně odeslána!
Specialista vás bude co nejdříve kontaktovat
call centrum a objasnit všechna jídla.
Týká se nadměrné akumulace plynů v horní nebo dolní části střeva. Může to být způsobeno zvýšenou tvorbou plynů nebo porušením jejich vypouštění, ale v každém případě to způsobuje znatelné nepohodlí. Patologie je zpravidla doprovázena následujícími příznaky:
- křeče, bodavá nebo bolestivá bolest v břišní oblasti;
- snížená chuť k jídlu;
- častá zácpa;
- tíže v žaludku po jídle;
- nepříjemná chuť v ústech a říhání;
- nevolnost během dne bez zjevné příčiny.
Nadýmání: příčiny
I zcela zdravý člověk se může při konzumaci určitých potravin setkat s plynatostí. Například mléko, luštěniny, droždí a otruby mohou zvýšit produkci plynů a vést k nepříjemným pocitům. Nadýmání však může být způsobeno i jinými faktory. Tyto zahrnují:
- stres;
- těhotenství;
- intestinální dysbióza;
- přejídání;
- pití alkoholu.
Nadýmání ve většině případů nepředstavuje zdravotní riziko, jen je potřeba se mu umět přizpůsobit. Pokud je však doprovázeno zvracením, silnými bolestmi a bolestivou zácpou, doporučuje se vyhledat pomoc gastroenterologa. Je možné, že plynatost je způsobena sníženou střevní motilitou, infekčním onemocněním nebo zánětlivým procesem. V tomto případě je nutné absolvovat komplexní vyšetření včetně ultrazvuku, vyšetření krve a stolice a endoskopii.
Vlastnosti výživy při nadýmání
Existují dva hlavní způsoby, jak odstranit nadýmání. Léčba léky není považována za hlavní opatření v boji proti patologii, pomáhá pouze snížit závažnost příznaků. Aby se snížilo hromadění plynů, předepisují se absorpční léky (Sorbex) a analgetika k odstranění křečí. Úprava jídelníčku má trvalý efekt. Chcete-li probrat specifika vaší stravy, doporučuje se navštívit gastroenterologa nebo odborníka na výživu. Standardní soubor doporučení pro pacienty s plynatostí je následující.
- Frakční jídla. Přejídání není povoleno, takže se budete muset vzdát velkých porcí. Optimální dieta je 5 jídel denně bez svačin.
- Soulad s kompatibilitou produktu. Nemůžete spolu jíst vzájemně se vylučující produkty. Například sladké i slané, mléko a výrobky s rostlinnou vlákninou.
- Strava. Je nutné vytvořit si harmonogram snídaní, obědů a večeří a ten striktně dodržovat. Každé jídlo by mělo probíhat ve stejnou dobu.
- Teplota jídla. Před jídlem by se mělo jídlo zahřát, aby se uvolnily pohyby střev.
- Důkladně žvýkejte. Velké kusy jídla by se vám neměly dostat do žaludku, proto se snažte jíst pomalu a jídlo dobře rozžvýkejte. Je třeba si uvědomit, že nadýmání po jídle je často způsobeno spěchem. Když člověk rychle jí, dochází k nedobrovolnému spolknutí vzduchu.
- Nápoje a jídlo jsou oddělené. Nemůžete umýt jídlo. Můžete pít pouze mezi jídly, dodržujte zásadu umírněnosti.
Doporučená dieta
Jídlo by se mělo připravovat šetrným způsobem – vařením nebo dušením. Za prospěšné se považuje i vaření v páře. Smažení a pečení jsou hlavní nepřátelé lidského trávicího traktu. Je vhodné vyhýbat se konzumaci syrového ovoce a zeleniny. Práce gastrointestinálního traktu bude značně usnadněna, pokud budou nejprve uchovávány ve dvojitém kotli. Kromě toho byste neměli nadměrně používat sůl a koření, ještě lépe se jim vyhněte úplně.
Je nutné zcela vyloučit ze stravy potraviny, které způsobují nadýmání:
- čerstvé mléko;
- vařené vejce;
- proso krupice;
- kukuřice;
- fazole, hrách a jiné luštěniny;
- zelí;
- tučné ryby a maso;
- pečivo, zejména kvasnicové pečivo;
- sójové výrobky;
- sýtené nápoje.
Správně sestavená strava zabrání hnilobným a fermentačním procesům a zmírní nepohodlí po jídle.
Dieta pro nadýmání by měla být založena na následujících produktech:
- vařené kuře;
- chudé ryby;
- lehké zeleninové polévky;
- чернослив;
- omelety;
- vařená řepa a mrkev;
- fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, zakysaná smetana);
- lehce zatuchlý černý chléb;
- saláty z vařené zeleniny;
- greeny;
- obiloviny (rýže, pohanka, ovesné vločky);
- zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy.
Pro lepší výsledky se doporučuje jídelníček doplnit o samomasáž břišní oblasti a pravidelné cvičení. Pokud jsou příznaky nadýmání příliš výrazné, uspořádejte půst na rýžové kaši. Pomáhá i čaj z květů heřmánku.
Řekněte svým přátelům:
- Alergologie 20
- Gastroenterologie 32
- Diagnostika 139
- Dermatologie 58
- Nemocné děti 16
- Dosledování 13
- Endokrinologie 8
- Ženská nemoc 66
- Poskytněte výživu lékaři 11
- Kardiologie 14
- Kosmetologie 6
- Narkologie 7
- Neurologie 17
- Netradiční medicína 51
- Nefrologie 2
- Onkologie 35
- Ortopedie 8
- Otorinolaryngologie 41
- Oftalmologie 11
- Pacient 35
- Pediatrie 15
- Persha lékařská pomoc 6
- Podologie 3
- Proktologie 9
- Psychologie 38
- Stomatologie 19
- Terapie 39
- Technologie 1
- Traumatologie 13
- Trichologie 7
- Urologie 18
- flebologie 6
- Chirurgie 26
- Lidská nemoc 11
