A pokud budete produkty vybírat moudře, můžete si nejen zlepšit náladu a pohodu, ale také posílit své srdce.
Co je potřeba omezit
„V první řadě je potřeba omezit konzumaci tučných jídel. Tučná jídla mají neblahý vliv na cévy – ztrácejí pružnost a tvoří se na stěnách.
Pravda o cholesterolu
cholesterolové plaky. Modifikovaný rostlinný tuk je velmi škodlivý pro srdce. Je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárního selhání. Také lidé, kterým záleží na svém zdraví, by měli ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti, dorty, sušenky a pečivo, které obsahují pro srdce nebezpečné trans-tuky,“ říká Anatolij Vološin.
Užitečné produkty
Pro dobrou činnost srdce, komplexní
Krmení zeleninou: sklenice nebo čerstvá zelenina?
soubor mikroelementů, zejména draslíku. V ovoci je jich mnoho – banány, čerstvé meruňky, sušené meruňky, rozinky, datle, fíky.
Téměř všechno čerstvé ovoce je dobré pro srdce. Proto v létě musíte jíst co nejvíce jablek, hrušek, švestek a všech druhů bobulí. Mimochodem, všechny tmavě zbarvené bobule (borůvky, ostružiny, rybíz) nejen doplňují zásoby vitamínů v těle a vyživují srdeční sval, ale také zvyšují hladinu hemoglobinu v krvi. Šťáva z granátového jablka je také dobrá na srdce. Ale jen čerstvě vymačkané.
Pokud jde o užitečnost, šťáva z granátového jablka není nižší než běžná šťáva.
8 receptů na perfektní letní snídani
ovesné vločky a ořechy. Ořechy obsahují tuky potřebné pro lidský organismus a ovesné vločky
Kaše je bohatá na vlákninu, která je nezbytná pro srdce. Olivový olej má jedinečnou schopnost rozpouštět cholesterolové plaky.
Pravidelná konzumace olivového oleje je dobrou prevencí mrtvice a infarktu. Olivový olej pomáhá posilovat cévy a činí je pružnějšími. Mléko a těžká jídla ale zpomalují trávicí proces, což vede k zácpě a uvolňování toxinů do krve.
Nezapomeňte na ryby. Například losos, super bohatý na Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, dokáže účinně snížit krevní tlak. A pokud ho budete používat neustále 2x týdně, snižuje riziko infarktu o třetinu. Na srdce jsou dobré i další druhy tučných ryb: makrela, tuňák, sleď, sardinka.
Zařaďte je do jídelníčku
Zázvor – stimuluje krevní oběh i v kapilárách, uvolňuje křeče při hypertenzi a bolestech hlavy.
Česnek – rozdrcený se stává prospěšným pro srdce. Tajemství spočívá v tom, že traumatické účinky na buňky česneku v nich spouštějí tvorbu alicinu. Tato látka má silný stimulační účinek na cévy a ředí krev.
Šťavel – kyselina šťavelová stimuluje cévní tonus a ředí krev.
Rajčata – rajčatová šťáva snižuje krevní a nitrolební tlak, proto se doporučuje pít při hypertenzi a glaukomu (cévní oční onemocnění).
Nové brambory – obsahují hodně draslíku, takže působí povzbudivě na srdce a zlepšují vodivost srdečního svalu.
Avokádo – pomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi, zdroj betakarotenu a lykopenu, které příznivě ovlivňují činnost srdce.
Špenát – obsahuje lutein, kyselinu listovou, draslík. Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění přibližně o 25 %.
Sója – snižuje hladinu cholesterolu, přírodní zdroj bílkovin.
Hořká čokoláda zlepšuje celkové zdraví srdce, snižuje špatný cholesterol a krevní tlak a zvyšuje průtok krve do mozku. Čím více kakaa obsahuje čokoláda, tím je zdravější.
Jablka – snižují riziko ischemické choroby srdeční a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu – pektin, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, navíc jsou zdrojem vitamínu C a dalších antioxidantů.
