Mnoho bobulovin, ovoce a ovoce je přirozeným zdrojem živin. Jaké jsou výhody banánů? Přišli jsme na tento problém a zároveň jsme zjistili, kolik banánů můžete denně sníst.
Kolik banánů můžete sníst denně?
Banány, jablka a citrusové plody patří mezi 3 nejoblíbenější ovoce Rusů: tvoří asi 70 % všech nákupů. Vše je o atraktivní ceně a sladké chuti.
Kolik banánů byste měli sníst denně?
Ovoce je bohaté na vitamíny a mikroelementy:
vápník a draslík;
fluor a fosfor.
Ukazuje se, že jeden banán obsahuje až 56 % denní potřeby vitamínu B6, jehož nadbytek je plný nevolnosti a pálení žáhy. Denní dávka draslíku a hořčíku je obsažena přibližně ve třech až čtyřech plodech. Proto, abyste získali všechny výhody a nepoškodili tělo, je přípustné jíst až dva banány denně.
Proč jíst banány každý den?
1. Dobrá nálada
Banán je přírodní antidepresivum a obsahuje hodně tryptofanu, který podporuje tvorbu serotoninu. Snídat ho je zdravý nápad, zvláště v kombinaci s jinými potravinami.
Den můžete začít například banánovým smoothie s ovesnými vločkami – to je alternativní varianta zdravé snídaně pro skvělou náladu.
2. Srdeční záležitosti
Banány obsahují hodně vápníku a draslíku – mikroelementy snižují riziko infarktu a mrtvice, posilují srdeční sval, normalizují rytmus.
Stojí za to jíst pár ovoce denně, aby váš kardiovaskulární systém fungoval jako hodiny.
3. Pomáhá žaludku
Banány mohou jíst lidé trpící gastritidou s vysokou kyselostí: ovoce má obalující účinek. Zdravá vláknina odstraňuje toxiny a normalizuje fungování trávicího systému.
Banán je hypoalergenní produkt, takže ho mohou jíst i děti.
4. Zvyšování elektrolytů
Hlavními minerály obsaženými v elektrolytech jsou draslík a hořčík. Přenášejí vodu a energii do svalů. Stačí jeden banán po tréninku – a tělo dostane další sílu na zotavení.
5. Energie pro sportovce
Podle studie banány rychle zvyšují energetickou hladinu díky živinám, které obsahují. Jsou perfektní jako svačina pro sportovce při závodech.
6. Mládí na dlouhou dobu
Téměř 14 % vaší denní hodnoty manganu a více než 11 % vitaminu C najdete pouze v jednom ovoci. Tyto mikroprvky se podílejí na tvorbě kolagenu, který udržuje mladistvou a elastickou pokožku.
Mangan je nezbytný pro zdravou pokožku, silnou kostru a normální funkci mozku. Látka snižuje počet volných radikálů, působí silně protizánětlivě a antioxidačně, přirozeně zpomaluje stárnutí.
7. Cukrovka pod kontrolou
Vědci provedli srovnávací studii o vlivu zralosti banánů na hladinu glukózy v krvi a metabolický syndrom. Diabetikům druhého typu prospěje konzumace nezralého ovoce spíše než přezrálého, glykemický index ovoce je 43 a 74. Je to dáno zvýšeným obsahem škrobu oproti množství cukru v nezralých plodech.
8. Pryč s anémií
Banány mají hodně železa. Jejich konzumací se řeší problém zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi. Jedno ovoce denně bude stačit.
Co se dá dělat?
Vařte různá jídla s banány. Exotické ovoce se hodí k různým potravinám: lze je přidat do tvarohu, udělat z nich smoothie nebo zapéct na grilu. Navrhujeme připravit banánovo-kysanou smetanu a dostat svůj podíl serotoninu.